腰痛持ちの多くの方が、「腰痛は、筋肉をつければ改善・予防できる」と言いますが、残念ながら筋肉をつけても腰痛が改善・予防されることはありません。

よく、病院や整形外科に行くと「筋肉が落ちている」と言われることが多いようですが、痛みのないときは、毎日行っている日常生活はできていますよね？

それなのに、必死に筋肉をつけることばかりをしていても良いと思いますか？

スポーツを続けたり、山登りをしたりなど、日常生活以外の運動などを、やりたい・続けたい方は例外ですが・・・

基本、腰痛を改善・予防するには、筋肉をつけることではなく、歩くことが最優先になってきます。

骨盤を良い状態に変えることができれば、あなたの“やりたいことができる体”になっていきます！

なぜ骨盤（関節）を変えていかなければいけないのかというと、『筋肉が衰えてしまう原因は関節の錆びつき』だからです。

関節には、動きを良くするための潤滑油があり、常に動かすことを続けていれば、関節内の潤滑油はしっかりと出続けますが、座っている時間が長かったり、ダラダラ寝て過ごしていたりと、動かす量が少なくなれば、すぐに潤滑油は減り、関節内は錆びつき、固まってしまいます。

錆びつきがある状態だと、可動範囲が狭くなり、筋肉の活動量が減り、だんだん筋肉が痩せて弱くなってしまいます。

まずは筋肉の負担を増やしてしまう原因である骨盤（関節）の錆びつきを少なくしていくようにしましょう。

人間も犬や猫などと同じ動物ですよね。

歩いたり動くことを止めてしまうと、老化が進んだり、死が近づいてしまいます。

元気に毎日過ごせていた方でも、病気やケガで入院してしまったりすると、だんだん衰えて、退院するころには、以前のように元気に過ごすことができなくなった・・・ということ・・・ありますよね。

これは、入院で動く量が少なくなり、関節や筋肉の衰えが進んでしまったことにあります。

ですが、現代人の生活では、車や電車・自転車など、歩かずに移動できる手段が増えすぎて、歩く量がとても少なくなっています。

生活の仕方をそれぞれで考えていかないといけません。

歩くことが少なくなってしまうと潤滑油の量が少なくなり、錆つきが起きてしまいます。

歩ける方は、４０～５０分ウォーキングすることがおすすめです。

４０～５０分続けて歩くことで、関節内の潤滑油が少しずつ出てくると言われています。

よく１万歩歩くことを言われたりしますが、歩数ではなく時間で考えていきましょう。

もし、歩いてる途中で痛みが出たら、そこが今のあなたの体の限界です。

痛みが出てしまったら４０分経ってなくても、それ以上は歩かないようにしましょう。

合計の時間ではなく、続けて歩いて４０～５０分歩けるようになりましょう！

今できる歩き方が、現状のベストの歩き方です。

歩くペースも自分のペースが良いです。

しっかりと外に出て、地面を歩くようにしましょう。